Как да избегнем паниката преди пътуване

Мечтаете за предстоящото си бягство седмици, ако не и месеци. Сега, когато заминаването ви наближава, се оказвате, че ставате раздразнителни по-често и се притеснявате как ще се справите на непознато място. Независимо колко вълнуващо може да бъде пътуването, много хора изпитват лека паника, когато обмислят всички малки детайли, които съставляват успешно пътуване. Странична стъпка преди пътуване изпада в паника, като планирате интелигентни, прилагате стратегии, които увеличават успеха на вашето пътуване и използват техники за облекчаване на безпокойството ако се случи.

Да бъдеш интелигентен планиращ

Да бъдеш интелигентен планиращ
Започнете рано. Колкото по-рано се подготвяте за пътуване, толкова по-малко тревожност трябва да изпитвате, когато датата наближава. Много хора изпитват паника преди пътуването, тъй като чакат до последната минута, за да опаковат и финализират своите планове за пътуване. Започнете мозъчна атака начини, по които можете да се подготвите за пътуването няколко седмици или дори месеци напред (в зависимост от дестинацията и всички специални процеси, които трябва да завършите). [1]
Да бъдеш интелигентен планиращ
Създайте списък. Един солиден списък може да ви помогне да се чувствате по-контролирани, докато се подготвяте за пътуването си. Добра идея е да създадете няколко списъка въз основа на конкретни категории. Може да искате да разработите контролен списък за опаковане, за да сте сигурни, че ще съберете всички необходими неща. Това може да включва елементи като вашето облекло, тоалетни принадлежности, материали за четене и зарядно за телефон. [2]
  • Можете също така да искате да създадете общ списък със задачи на всички задачи, които трябва да завършите преди пътуването, като качване на домашен любимец или кандидатстване за паспорт.
Да бъдеш интелигентен планиращ
Потърсете експертен съвет. Чуването за преживяванията от първа ръка на другите и знанието какво да очаквате по време на пътуването си може да сведе до минимум всяка тревожност, която изпитвате. Опитайте да четете блогове, да гледате видеоклипове в YouTube или да разглеждате книги и списания, свързани с вашето пътуване. [3]
  • Може да разгледате теми, свързани с конкретната дестинация (напр. Имате ли нужда от виза?) Или по-общи теми като опаковане и планиране на пътуването.
Да бъдеш интелигентен планиращ
Вържете свободни краища. Вашите шансове да се насладите на пътуването си се подобряват, когато заминете със завършен списък със задачи. Ето защо е важно да започнете да планирате рано и да направите подробни списъци. По този начин ще имате допълнителното време да се справите с всякакви непредвидени отговорности, които възникват. [4]
  • Например, ако пътуването ви е удължено, може да се наложи да заплатите сметките си предварително или да уредите някой да дойде и да полива вашите растения. Ако предприемате работно пътуване, може да се наложи да общувате с шефа си относно всички задачи, които трябва да направите по време на пътуването, или да делегирате всички текущи проекти на друг член на екипа.
  • Отпуснатите краища могат да се прилагат и за самото пътуване, като потвърждаване на резервации или плащане на депозити за екскурзии.

Предотвратяване на пътни бедствия

Предотвратяване на пътни бедствия
Нанижете детайлите, но останете гъвкави. Вашата паника може да бъде значително намалена чрез разработване на ориентировъчен маршрут за вашето пътуване. Знаейки какво ще правите и кога може да ви помогне да почувствате повече контрол. Плюс това, представата за различни събития и атракции може да ви помогне да се подготвите и по отношение на избора на дрехи и / или оборудване.
  • Въпреки че е хубаво да имате предварителен план за вашето пътуване, опитите да запълвате всеки час на будването всъщност могат да причинят още по-голям стрес. Повечето пътувания винаги включват няколко изненади, независимо дали са лоши или добри, така че е интелигентно да останете гъвкави. Подредете за вашето пътуване и хотел, но се опитайте да запазите всичко останало гъвкаво, за да отчитате всички промени, които може да трябва да направите.
  • Например, можете да заключите дейности през първите един или два дни, за да ви помогне да се чувствате по-контролирани. Оставете маршрута си отворен за остатъка от пътуването, за да освободите място за интересни възможности, които се появяват по време на пътуването ви. [5] X Изследователски източник
Предотвратяване на пътни бедствия
Създайте резервни планове. Не можете да предвидите всеки неочакван елемент от вашето пътуване. Ако обаче планирате общи проблеми, ще се чувствате по-спокойни. Предвидете типични проблеми като скуката в самолета или разболяване. Да има план за управление на подобни ситуации. [6]
  • Например, можете да опаковате слушалки и таблет, за да гледате филми в самолета. Можете да вземете лекарства без рецепта, за да се предпазите от леки заболявания и да определите лекар в близост до хотела си за по-сериозни проблеми.
  • Ако пътувате в командировка, може да се наложи да разберете дали вашите технологични устройства ще работят за презентация или да се опитате да наемете или вземете назаем устройство от някой от вашата мрежа.
Предотвратяване на пътни бедствия
Разберете как да поддържате контакт с близки. Чувството, че се чувствате изолирани от тези, които обичате, може да направи потенциално прекрасно пътуване нагоре борба. Преди да тръгнете, предайте информацията за контакти за вашите квартири на най-близките си хора. [7]
  • Уведомете семейството и приятелите кога трябва да пристигнете и заминете. Организирайте редовни разговори или срещи в Skype, за да улесните всякаква домашна болест.
Предотвратяване на пътни бедствия
Донесете малко вкъщи. В допълнение към поддържането на връзка със семейството и приятелите, може да бъде успокояващо да донесете малко спомен от дома си за вашето пътуване. Като имате малка дрънкулка с вас, можете да помогнете да се сведе до минимум всяка тревожност, която може да почувствате на чуждо място. [8]
  • Опаковайте нещо сантиментално в чантата си като снимка или ръчно тъкано одеяло, което ви напомня за дома.

Лечение на пътуване тревожност

Лечение на пътуване тревожност
Етикетирайте страховете си. Най-добрият начин да се справите с тревогата при пътуване е да определите какво точно се притеснявате. Обърнете внимание на ситуациите или стимулите, които влошават вашите тревожни симптоми и поддържайте дневник. Може да успеете да избегнете определени ситуации чрез предварително планиране или можете да облекчите безпокойството с техники за релаксация.
  • За да забележите вашите задействания, наблюдавайте безпокойството си, когато пътувате. Забележете какво ви оправя. Лети ли? Пътувате до схематични райони? Или, трябва да общувате с чужденци?
  • Имайте предвид, че колкото по-наясно сте със страховете си, толкова по-лесно ще бъде да направите план за справяне със страха, когато се появи. Опитайте да се справите със страховете си от доверен приятел или член на семейството, за да получите външна перспектива и да излезете с някои идеи за справяне със страховете си.
Лечение на пътуване тревожност
Съсредоточете се върху предимствата на вашето пътуване. Многото подробности изискват планирането на успешно пътуване може да доведе до стрес и безпокойство. Не си позволявайте планирането да намали вълнението ви от пътуването. Независимо дали пътувате по работа или за удоволствие, има някои позитиви, свързани с предстоящото ви пътуване. Определете тези предимства и се съсредоточете върху тях, вместо върху всичко, което трябва да направите. [9]
  • Например, ако се подготвяте за работна конференция, може да си припомните прекрасната възможност за разширяване на вашата професионална мрежа.
  • Ако планирате пътуването да стане твърде завладяващо, тогава си направете почивка и се върнете при него. Не е необходимо да планирате всичко на едно заседание.
Лечение на пътуване тревожност
Повторете положителна мантра. Декларирането на потвърждения е показано, че ефективно ви помага управлявайте тревожността , Определете какво ви стресира предстоящото пътуване и разработете положителна мантра, която да противодейства на тези мисли. [10]
  • Например, ако се притеснявате да пътувате самостоятелно, може да повторите върховете на самостоятелното пътуване като „Ще имам възможността да планирам всички дейности, които искам да правя“ или „Ще бъда свободен да се свързвам с местни жители и други пътници. "
  • Вашата мантра може да бъде и цитат за пътуване, който ви вдъхновява.
  • Напомнете си, че чувството за неудобство е знак за растеж. Ако винаги се чувствате комфортно, тогава това е знак, че не предизвиквате себе си.
Лечение на пътуване тревожност
Практикувайте дълбоко дишане. Дълбоко дишане помага да стартирате естествения отговор на стреса на тялото. Може да е полезно да започнете практика на дълбоко дишане преди пътуването си, така че да можете да се върнете на техниката по време на тревожни моменти преди и по време на пътуванията си.
  • За начало седнете удобно. Поставете едната ръка на корема, а другата върху гърдите. Вдишвайте бавно през носа си за около 4 броя. Трябва да почувствате, че коремът ви се разширява, докато ръката на гърдите ви остава относително неподвижна. Задръжте дъха за 7 броя. След това издишайте от устата си за 8 броя, усещайки, че коремът ви се изпуска под ръката. Повторете няколко минути. [11] X Изследователски източник
Лечение на пътуване тревожност
Извършете упражнение за визуализация. Някои хора изпитват паника поради a страх от летене или се притеснявате за някакъв друг аспект на пътуването. Ако това ви описва, може да ви помогне да изпълните упражнения за визуализация, в които си представяте, че пътуването ви върви перфектно. Изпробвайте тази техника в дните, водещи до вашето заминаване, за да намалите паниката преди пътуването. [12]
  • Предвидете пътуването си с включените всички подробности. Свържете се със сетивата си, като си представяте гледките, звуците, миризмите и усещанията, които ще изпитате. Например, ако летите на плаж, може да си представите как вълните се разбиват на брега, хладен коктейл в ръката ви, слънцето срещу кожата ви и миризмата на солена вода.
  • Вдъхнете живи подробности възможно най-ярко. Поемете дълбоко въздух. Визуализирайте пътуването си като напълно успешно с вас да опитвате нови храни, да срещате нови хора и да се занимавате с интересни дейности.
  • Имайте предвид, че умът ви не може да разпознае разликата между нещо, което е въображаемо, и нещо, което е реално и обикновено отговаря на въображаемите неща, сякаш са истински. [13] X Изследователски източник
kingsxipunjab.com © 2020