Как да победим домашната болест

Домашната болест е усещане, което всички вероятно сме изпитвали по едно или друго време. В действителност, изследванията показват, че около 70% от хората са изпитвали домашен дом през живота си. [1] Домашната болест може да възникне, когато сте се отдалечили от дома си за колеж или когато напуснете кратко време, например по време на летен лагер. Това може да се случи по време на продължителен престой, като например в програми за обучение в чужбина. Има няколко стратегии, които можете да използвате, за да предотвратите домашната болест и да успокоите себе си, ако изпитвате домашна болест, докато сте далеч.

Подготовка за напускане

Подготовка за напускане
Знайте, че домашната болест е напълно нормална. Познаването на повече за домашната болест ще даде представа за това колко често хората имат чувство за изчезнал дом. [2] Знаейки, че това е напълно нормално преживяване, ще ви помогне да се почувствате по-малко стресирани или притеснени от липсата на дом.
Подготовка за напускане
Запознайте се с мястото, което ще отидете. Едно проучване отбелязва, че момчетата, които посещават летен лагер, са успели успешно да смекчат чувствата на домашна болест, ако се подготвят за преживяването и са били запознати със заобикалящата ги среда. [3] За да предотвратите бездомността, е добре да прегледате карти, снимки или други материали, свързани с мястото. Това ще ви помогне да се запознаете с обкръжението си, когато сте там. Можете също така да попитате някой, който е запознат с това къде ще отидете да опишете ежедневните процедури или дейности, които трябва да очаквате.
  • Ако е практично, бихте могли да планирате предварително посещение със семейството или приятели на мястото, където ще отидете.
Подготовка за напускане
Направете планове за това, когато пристигнете на новото си място. Когато знаете какви ще бъдат някои от вашите процедури и дейности, когато стигнете до новото място, ще се почувствате по-комфортно. Опитът ще ви се стори малко по-познат, което прави домашната болест по-малко вероятна. Едно проучване установи, че енергичните упражнения и целенасоченото социално взаимодействие, докато сте далеч, помагат да се премахнат чувствата на домашна болест.
  • След като сте пристигнали на новата си дестинация, направете точка за включване на редовни упражнения и потърсете възможности за социално ангажиране на другите. Направете план, преди да оставите тези подробности кога и къде ще правите упражнения и социални дейности. [4] X Доверен източник Американска психологическа асоциация Водеща научна и професионална организация на лицензирани психолози Отидете до източника
Подготовка за напускане
Донесете нещо от вкъщи. Понякога домашната болест може да бъде трудна, защото никога не знаеш кога може да те удари или кога можеш да видиш, чуеш или помиришеш нещо, което напомня на дома. [5] За да успокоите себе си в тези моменти, може да бъде полезно да донесете малко у дома със себе си.
  • Носенето на любима книга, чифт чехли или снимка може да ви помогне да утешите, когато се чувствате у дома. Тези артикули може да помогнат дома да се почувства малко по-близо.

Настройка на новото ви местоположение

Настройка на новото ви местоположение
Започнете да установявате нови връзки. Важно е да поддържате баланс между поддържането на връзка с дома и работата, за да създадете нова общност там, където сте. Започнете разговори с хора, които изглеждат интересни. Това може да е някой от общежитието ви или някой от вашите класове.
  • Първите няколко дни или седмици на колеж, летен лагер или учене в чужбина могат да бъдат чудесна възможност да се сприятелим. Възползвайте се от ситуации, в които не сте единственият нов човек наоколо.
  • Ако учите или работите в друга държава, опитайте местно консулство, експатриантско общество или университетско международно общество, за да намерите други хора, които споделят вашия опит да сте далеч от дома. Говоренето за чувства на нещастие с хора, които споделят вашия опит, може да бъде полезно. [6] X Изследователски източник
  • Помислете дали да се заемете с хоби или да се присъедините към клуб. Или можете да постъпите доброволно в местна организация с нестопанска цел. Това са страхотни начини да намерите хора с общи интереси.
  • Задържането в предишното ви жилище или място може да ви попречи да постигнете цели на новото си място или да установите нови връзки и приятелства.
Настройка на новото ви местоположение
Приемете предишните си навици и съчетания. Понякога, когато сме далеч от дома, нашето ежедневие и дори навиците може да се променят. [7] Този тип промени правят новата среда да изглежда още по-чужда. За да предотвратите подобни големи промени, опитайте се да продължите някои от познатите си навици, дори на новото си място.
  • Например, ако сте се преместили в колеж и изпускате Taco във вторник вечерта със семейството си, опитайте се да приложите нов Taco вторник с вашите съквартиранти в общежитието или с нова група приятели. Или ако сте далеч на летен лагер и правите определени неща, за да се подготвяте за леглото всяка вечер, опитайте се да продължите тази рутина. Този тип съчетания често предлагат структура и познания, затова се опитайте да добавите някои от тях в новата си среда.
Настройка на новото ви местоположение
Разгледайте новото си местоположение. Излезте навън с вашия фотоапарат или смарт телефон. Камерата може да бъде чудесен начин да видите новото си местоположение в нова светлина. Като поддържате ума си активен и съсредоточен върху новата си обстановка, можете да насочите вниманието си от домашната болест. Това е също чудесен начин да документирате своите преживявания, докато сте далеч от дома. [8]
Настройка на новото ви местоположение
Потопете се в местната култура. За да извлечете максимума от опита си, особено ако живеете в чужбина, излезте от удобния си пашкул и опитайте нови неща. [9]
  • Например, опитайте нови храни. Храната често може да бъде най-определящият елемент на културата. Опитването на местните храни и намирането на нещо, което местните ядат, от което също се наслаждавате, може да извърви дълъг път към това да се почувствате комфортно на ново място.
  • Ходете на културни събития. Дори и да сте далеч от колежа в различно състояние, все пак можете да опитате различните културни събития, които може да не получите в родния си град.
Настройка на новото ви местоположение
Избягвайте негативните ефекти от културния шок. Културният шок включва чувства на объркване, съмнение или нервност, причинени от това, че сте на ново място. Това може да бъде особено трудно за хората, които живеят в нова страна, но може да се случи и ако някой се премести в колежа в град от селски район. Номерът е да не го оставите да се подобри от вас. [10] По-специално, ако живеете в чужбина, опитайте тези стратегии, за да преодолеете културния шок:
  • Научете правилата за живот във вашата страна домакин. Опитайте се да разберете как и защо местните хора действат както правят. Поведението и обичаите им може да се различават от вашето собствено, но вероятно са типични за района.
  • Отделете време, за да научите езика. Винаги помага да се разбере възможно най-много от това, което хората казват. Те ще оценят усилията ви да общувате с тях на техния език, дори ако това е само няколко прости фрази и това ще направи ежедневието ви много по-лесно.
  • Подхождайте към преживяването с положителна нагласа и открит ум. Подходът към вашия опит като приключение вероятно ще ви помогне да имате добро преживяване.

Успокояващи чувства на домашна болест

Успокояващи чувства на домашна болест
Поддържайте връзка. Понякога е полезно да чуете или видите познат глас и лице, които да ви помогнат да не се чувствате като у дома е толкова далеч. Уверете се, че планирате време за обаждане или Skype с приятели и семейство, след като сте напуснали. [11] Разговорите с приятели и семейството могат да ви помогнат да се информирате за събитията вкъщи, така че да не се чувствате така, сякаш животът там е продължил без вас.
  • Освен това, поддържането на връзка може да помогне за намаляване на чувствата на изолация, което може да бъде много често, когато се чувствате в домашни условия. [12] X Изследователски източник
Успокояващи чувства на домашна болест
Пишете в дневник за положителни действия. Този дневник е място, където можете да документирате всички положителни преживявания, които имате в новото си местоположение. Това може да бъде чудесен лек за гърковете. Воденето на записи на неща, които са ви накарали да се усмихнете ще бъде чудесно напомняне за положителните страни на новия ви дом.
  • Можете също така да използвате дневник, за да работите на частно с това как да поставите положително въртене на негативните емоции. Например, може да предложите на себе си: „Ще намеря нови начини да се чувствам така, както се вписвам“.
Успокояващи чувства на домашна болест
Работете върху положителната самостоятелна беседа. Повторете положителни и конструктивни фрази на себе си, за да помогнете да разсеете негативните чувства. Не забравяйте, че това, което мислим или си казваме, може драматично да повлияе на това как се чувстваме. Опитайте фрази като „Други хора се грижат за мен“ или „Всички понякога са самотни“.
Успокояващи чувства на домашна болест
Разберете, че тази корекция може да отнеме време. Трябва да сте реалистични за това колко бързо можете да извършите прехода към това да сте далеч от дома. [13] Ако сте се преместили в колежа, може да отнеме целия първи семестър, за да установите нови връзки, които да ви накарат да се чувствате по-у дома си на новото си място. Не забравяйте да осигурите достатъчно време за корекция.
  • Може да е полезно да използвате календар, за да напишете или очертаете целите си за корекция за определен период от време. Това ще ви помогне да осъзнаете напълно колко време може да ви е необходимо, така че да нямате нереалистични очаквания или разочарование.

Облекчаване на стреса

Облекчаване на стреса
Размърдай се. Упражнението е известно облекчаване на стреса, защото казва на тялото да освобождава мощни, да се чувства добре, невротрансмитери в мозъка ви, за да повиши настроението ви и да управлява стреса [14] поради бездомността. Домашната болест често може да бъде придружена от тъга или чувства на самота. За да помогнете за подобряване на цялостното си настроение, упражненията редовно могат да помогнат.
  • Освен това, измислянето на редовна тренировка може да ви помогне да структурирате графика си на новото си място и ако тренирате в местен фитнес или на открито, това може да бъде чудесен начин да се срещнете с други хора.
Облекчаване на стреса
Създайте време за неща, които ви харесват. Гарантирането, че имате време за себе си и особено времето за неща, от които се радвате, е начин за освобождаване от стреса. [15]
  • Слушайте любимата си музика или гледайте филм. Можете дори да отделите време, за да прочетете любима книга. Предоставянето на време за релакс е от ключово значение, когато се справяте със стреса на ново място и чувствата на домашна болест. Други прости начини да се насладите на релаксация включват баня с балончета, лечение на педикюр или ходене да гледате спортна игра.
Облекчаване на стреса
Грижи се за тялото си. Отделянето на време да се грижи за тялото си е примерен начин за облекчаване на стреса. [16] Неподходящото хранене и сън може да бъде стресиращо събитие за вашето тяло. Неправилният сън и хранене няма да помогнат, когато вече изпитвате стрес, свързан с промяната, че сте на ново място.
  • Уверете се, че получавате адекватен сън, който е около осем часа на нощ.
  • Уверете се, че получавате правилно хранене чрез плодове, зеленчуци, протеини и сложни въглехидрати. Може да е изкушаващо да се храните нездравословно, когато сте подложени на стрес, като например ядене на бърза храна, сладкиши или сода. Но се опитайте да избегнете този тип справяне, защото това само ще ви пречи в дългосрочен план.
Облекчаване на стреса
Вижте специалист по психично здраве. Тежката домашна болест може да бъде невероятно стресираща, дори да се чувствате донякъде като скръб. Може също да изпитате промени в настроението, чести плачове, страх, пристъпи на паника и чувство на безпомощност. [17] Ако смятате, че чувствата ви за домашна болест са се превърнали в нещо по-сериозно или продължителността, честотата или тежестта са се влошили, трябва да потърсите помощ от специалист по психично здраве.
  • Консултантите могат да ви помогнат да преработите домашната болест по начин, подобен на изцелението от други загуби или скръб. И тъй като напускането на дома може да ви остави с неудовлетворени нужди като помощ при вземане на решения или организиране или структуриране на деня ви, съветник може да ви помогне да намерите ресурси, за да удовлетворите тези нужди, за да ви помогне да усвоите умения. Тогава вие сами посрещате някои от своите нужди. [18] X Изследователски източник
  • Следете чувствата си в продължение на седмица или две. Ако откриете, че плачете често или имате панически атаки, например, трябва да потърсите професионална помощ.
Наистина не мога да контролирам чувствата си към стария си дом. Винаги плача, когато трябва да си тръгна. Да отида на друго място и да мисля за старото място просто ме кара да се чувствам по-зле. Можех просто да плача и да крещя. Какво трябва да направя?
Бихте могли да опитате (когато сте далеч от дома) да направите нещо, което ви харесва, за да ви направи щастливи. Например, ако обичате да рисувате, тогава бихте могли да донесете малка скица с вас. Когато започнете да пропускате у дома, можете да извадите книгата си за скици и да нарисувате нещо. Можете също така да помислите за това, което ни кара да мислите за старото ви място като за по-добро от това къде сте сега и защо си позволявате да не виждате доброто в напредването си. Понякога се налага да се научим да пускаме.
Как мога да спра постоянно да мисля, че нещо не е наред у дома, когато съм далеч без телефона си?
Намерете други начини да се свържете с дома си. Дръжте или носете малка дрънкулка от дома и напомнете, че всичко е наред. Съсредоточете се върху това, което правите и къде се намирате, и времето ще отмине.
Мога ли да се справя с домашната помощ, като се обадя на родителите си?
Понякога обаждането на родителите ви може да ви накара да се почувствате по-добре - друг път просто ви кара да се чувствате още по-зле. Тя може да варира в зависимост от ситуацията. Вместо да се обадите на родителите си, говорете с възрастен (съветник лидер и т.н.) или с някой, който е бил във вашата ситуация преди.
Когато съм на екскурзия далеч от дома, се страхувам да заспя, как мога да преодолея това?
Обадете се на семейството или приятелите си у дома преди лягане. След това направете нещо релаксиращо, като четете книга или пишете за чувствата си в дневник, докато не се почувствате достатъчно уморени, за да спите.
Прибирам се вкъщи, преди дори да отида. Тогава, когато отида, се чувствам по-добре. Но в началото, дори когато съм вкъщи, все още се чувства ужасно. Как да се отърва от това?
Помнете и си припомнете: „Винаги се чувствам по-добре, когато си тръгна“, като утеха. Не е нужно дори да се опитвате да се отървете от него - просто се научете да се справяте и да си напомняте, че се чувствате по-добре, когато си тръгнете.
Не бих ли направила снимка на моя дом просто да ме натъжи?
Възможно е, но някои хора откриват, че гледането на снимки на дома им, докато са далеч, им помага да се чувстват по-малко у дома. Помага им да разберат, че домът им все още ще бъде там, когато се върнат.
Отивам на 12 дневен конски лагер и се обаждам само за спешни случаи. Как мога да се справя, когато се чувствам у дома?
Напомнете си, че не е много дълго, преди да видите семейството си, а всяка нощ в домашни условия означава, че сте един ден по-близо до това да сте със семейството си. И се наслаждавайте. Конният лагер ще бъде забавен.
Прибирам се вкъщи, дори когато отивам на сън. Как да поправя това?
Разсейвайте се. Не позволявайте на ума ви да мисли за дома си, но се принуждавайте да се концентрирате върху това, което се случва около вас. Колкото повече отивате на сънливи, толкова по-лесно ще бъде за вас.
Винаги, когато съм далеч от дома, съм със семейството си, но ми липсват домашните ми любимци. Нямам техни снимки. Какво да правя?
Помислете как вашите домашни любимци тичат наоколо и са щастливи. След като се приберете вкъщи, направете няколко снимки и ги разпечатайте, за да бъдете със себе си за следващото си пътуване.
Защо трябва да видя медицински специалист?
Много от тези хора са високо обучени и могат да ви помогнат да диагностицирате проблема. Не се срамувайте, най-добре е да потърсите помощ възможно най-скоро.
kingsxipunjab.com © 2020