Как да се справим с домашната болест

Независимо дали сте далеч в училище, преместили сте се на ново място или просто сте на екскурзия, може да изпитате това, което е известно като „домашна болест“. Симптомите на домашна болест могат да варират от човек на човек, но като цяло домашната болест може да ви остави да се чувствате разстроени, затруднени, изолирани или самотни. [1] Може да почувствате и носталгия по дома, дори прости неща като старата си възглавница или миризмата на къщата ви. [2] Домашната болест може да засегне хора от всички възрасти в почти всяка ситуация, така че не се срамувайте, ако копнеете за дома. Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да ви помогне да се справите с домашната помощ и да се научите да обичате новата си среда.

Разработване на стратегии за справяне

Разработване на стратегии за справяне
Разберете какво причинява бездомността. Домашната болест идва от човешката нужда от връзка, любов и сигурност. Въпреки името си, чувствата ви за „домашна болест“ може да нямат нищо общо с реалния ви дом. Всичко, което е познато, стабилно, удобно и позитивно, може да бъде източник на домашна болест, когато сте далеч от него. [3] Изследванията дори показват, че домашната болест е вид мъка за загуба, подобна на траур за разпад или смърт. [4]
  • Възможно е дори да имате превентивна домашна болест, при която развивате чувство на безпокойство, загуба или мания за дома, преди да напуснете, защото предчувствате раздялата. [5] X Доверен източник Архив на Central Central Journal от Националния здравен институт на САЩ Отидете до източника
  • Децата и предишните тийнейджъри обикновено изпитват домашна помощ повече от по-възрастните, въпреки че хората на всяка възраст могат да изпитат това.
Разработване на стратегии за справяне
Разпознайте симптомите на домашна помощ. Домашната болест е много повече от просто липсата на „дом“. Може да предизвика различни чувства и странични ефекти, които могат да повлияят на ежедневното ви функциониране. Научаването да разпознавате тези симптоми може да ви помогне да разберете защо се чувствате такъв, какъвто сте, и да предприемете действия, за да помогнете.
  • Носталгия. Носталгията е, когато често мислите за дома си или за познати неща и хора, обикновено чрез идеализиран обектив. Може да се почувствате загрижени за мислите за дома или да намирате постоянно да сравнявате новата си ситуация неблагоприятно със старата си. [6] X Доверен източник Архив на Central Central Journal от Националния здравен институт на САЩ Отидете до източника
  • Депресия. Хората, които страдат от домашна болест, често изпитват депресия, тъй като им липсва социалната подкрепа, която са имали у дома. Може да се почувствате така, сякаш имате по-малък контрол над живота си, което може да влоши депресията. Честите признаци на депресия, причинена от домашна помощ, включват чувство на тъга, чувство за дезориентиране или като „не принадлежиш“, оттегляне от социални дейности, академични или работни затруднения, чувство на безпомощност или изоставяне, изпитване на ниска самооценка и промени в съня модели. Това, че не искате да правите или да не се наслаждавате на неща, които сте правили, често е признак на депресия. [7] X Доверен източник Архив на Central Central Journal от Националния здравен институт на САЩ Отидете до източника
  • Безпокойство. Тревожността също е отличителен белег на бездомността. Безпокойството, дължащо се на домашна болест, може да предизвика обсебващи мисли, особено за дома или хората, които ви липсват. Също така може да имате проблеми с концентрацията или да се чувствате изключително стресирани, без да можете да определите причината. Може да се раздразните лесно или да „щракнете“ при хората в новата си ситуация. В крайни случаи тревожността може да предизвика други реакции, като агорафобия (страх от открити пространства) или клаустрофобия (страх от затворени пространства).
  • Ненормално поведение. Чувството на домочадие може да ви отхвърли от обичайните ви процедури и да промени начина, по който реагирате на нещата. Например, ако обикновено не сте ядосан човек, но се чувствате разстроен или крещи повече, отколкото сте свикнали, това може да е знак, че се чувствате у дома. Можете също така да ядете значително повече или по-малко, отколкото обикновено. Други симптоми включват често главоболие или преживяване на повече болка или заболяване от обикновено. [8] X Изследователски източник
Разработване на стратегии за справяне
Домакинството е често срещано за младите хора. Докато човек може да си вземе домашен дом на всяка възраст, по-младите хора по-често срещат това. Има няколко причини:
  • Децата и тийнейджърите обикновено не са толкова емоционално независими. По принцип седемгодишното дете не е почти толкова готово да се отправи от вкъщи, колкото седемнадесет годишно.
  • Обикновено младите хора не са имали толкова голям опит с нови ситуации. Ако никога не сте се премествали преди, или сте били на лагер преди, или сте били сами, преди това е по-трудно от втория или третия път. Когато сте млади, е по-вероятно да бъде ново преживяване, отколкото по-възрастен.
Разработване на стратегии за справяне
Дръжте познати неща наоколо. Познаването на познати неща от „дома“ може да ви помогне да облекчите чувствата си от домашна помощ, като ви даде „котва“. Нещата с висока сантиментална или културна стойност, като например семейни снимки или предмет, свързан с вашата културна идентичност, могат да ви помогнат да се чувствате свързани с дома, дори когато сте далеч. [9]
  • Балансирайте старо с ново. За да се приспособите към новата си ситуация, е важно да приемете промените, които преживявате. Със сигурност имайте някои успокояващи предмети от дома, но осъзнайте, че не можете и не трябва да сте заобиколени от стари, познати неща. [10] X Доверен източник на архив PubMed Central Journal от Националните здравни институти на САЩ Отидете до източника
  • Не забравяйте, че не всичко трябва да бъде физически обект. В ерата на Интернет, например, може да имате възможност да предавате локална радиостанция.
Разработване на стратегии за справяне
Правете някои неща, които сте обичали да правите у дома. Изследванията показват, че правенето на неща, за които изпитвате носталгия, може да ви помогне да се почувствате по-добре. [11] Традицията и ритуалите могат да ви помогнат да насърчите усещането за свързаност с вашия дом, дори когато сте далеч.
  • Яжте любимите си храни от вкъщи. Има причина да имаме понятието „комфортна храна“. Яденето на познати храни от вашето детство или култура може да ви накара да се почувствате по-щастливи и по-сигурни в новата си среда. [12] X Изследователски източник Опитайте да представите любимите си храни на нови приятели, за да засилите връзката между познатите източници на комфорт и новите източници на емоционална подкрепа.
  • Участвайте във вашите религиозни традиции, ако ги имате. Изследванията показват, че хората, които имат религиозни или религиозни традиции, се чувстват по-малко у дома, когато участват в тези традиции на ново място. Намирането на място за поклонение или медитация на новото ви място или дори намирането на група приятели с подобни традиции може да ви помогне да се приспособите. [13] X Изследователски източник
  • Намерете някои подобни дейности, които да правите. Ако сте били в лига за боулинг или книжен клуб у дома, не се срамувайте. Направете проучване и вижте дали можете да намерите нещо подобно във вашата нова среда. Ще можете да правите нещата, които обичате и да се запознаете с някои нови хора в процеса.
Разработване на стратегии за справяне
Говорете за чувствата си с някого. Често срещан мит е, че говоренето за усещане за домашна помощ може да предизвика или да влоши симптомите на домашна болест. Изследванията показват, че това не е вярно. [14] Всъщност, ако говорите за това, което чувствате и изпитвате, може да ви помогне да се справите с домашната си болест. признаването на чувствата ви може да ги влоши.
  • Намерете доверен човек, с когото да разговаряте. Ръководител на колеж, съветник за ориентиране, родител или близък приятел или специалист по психично здраве може да ви даде съчувствено ухо и често съвети как да се справите с чувствата си.
  • Помнете, че търсенето на помощ от някой друг не ви прави „слаби“ или „луди“. Да имаш сили да признаеш, че имаш нужда от помощ, е знак за смелост и добра грижа за себе си, а не за нещо, за което да се смущаваш.
Разработване на стратегии за справяне
Водете дневник. Воденето на дневник ще ви помогне да се свържете с мислите си и да обработите всичко, което се случва в новата ви среда. Независимо дали учите в чужбина, в колеж, на летен лагер или просто сте се преместили в нов град, вероятно ще изпитате много нови и непознати усещания, а воденето на дневник може да ви помогне да следите мислите си. Изследванията показват, че воденето на дневник, където сте относно вашите преживявания и как те накараха да се почувствате, може да помогне за облекчаване на чувствата на домашна болест. [15]
  • Опитайте се да поддържате фокуса си положителен. Макар че е нормално да се чувствате самотни и у дома, важно е да погледнете добрата страна на новите си преживявания. Помислете за забавните неща, които правите, или помислете как нещо ново ви напомня за нещо прекрасно от дома. Ако дневник само за това колко нещастно се чувствате, може да влошите домашната си болест.
  • Уверете се, че вашият дневник е повече от списък с негативни чувства и събития. Когато изброите отрицателно преживяване, отделете време да помислите и напишете защо това ви накара да се почувствате така. Това се нарича „разказ на разказа“ и то служи за терапевтична цел. [16] X Изследователски източник
Разработване на стратегии за справяне
Вземете много упражнения. Изследванията показват, че упражненията освобождават ендорфините, естествените химикали на тялото. Ендорфините могат да помогнат в борбата с тревожността и депресията, които са обичайни странични ефекти от домашната болест. [17] Ако можете, упражнявайте с други. Това ще ви даде шанс да се социализирате и да се запознаете с нови хора.
  • Упражнението може да засили имунната ви система. Домашната болест може да се прояви като засилено усещане за болест (напр. Чести главоболия или настинки).
Разработване на стратегии за справяне
Говорете с приятели и семейството си у дома. Разговорите с вашите близки вкъщи могат да ви помогнат да се почувствате подкрепени и свързани, което е важно за приспособяване към ново място. [18]
  • Необходимо е да развиете чувство за самоувереност и самостоятелност, за да се борите ефективно в домашни условия. Не си позволявайте да се съсредоточите толкова много върху любимите си хора на друго място, че да не се научите как да управлявате сами.
  • Разговорите с приятели и семейството могат да влошат домашната болест за много малки деца или за хора, които са далеч от къщи за много кратко време. [19] X Изследователски източник
  • Можете също да отделите малко време в сайтовете за социални мрежи, за да се свържете с приятели и да видите какво правят. Може да помогне да не почувствате, че са невъзможно далеч. Въпреки това, не се фокусирайте толкова много върху старите си приятели, че нямате време да правите нови.
Разработване на стратегии за справяне
Избягвайте да се обсебвате над стария си дом. Докато свързването с хората вкъщи може да бъде чудесна стратегия за справяне, то също може да се превърне в патерица. Не позволявайте на опитите ви да си напомняте за дома да поемат живота ви. Ако в този ден за трети път пребивавате да говорите с майка си, вместо да вземете кафе с нов приятел, помислете за коригиране на времето, което отделяте за връзка с нови хора. Съществува фина граница между поддържането на контакт с хора от родния ви град и не преминаването към мястото, където сте сега. [20]
  • Планирайте телефонните си обаждания до дома. Определете ограничения за това колко често и за колко време ще говорите с приятели и семейството си у дома. Можете дори да опитате да пишете старомодни писма „охлюв”. Това са страхотни начини да останете свързани с хората вкъщи, без да оставяте носталгията ви по миналото да ви попречи да изпитате настоящето.

Достигане до другите

Достигане до другите
Направете списък на това, което ви липсва в дома. Много често се случва да пропуснете любимите си хора, когато сте далеч от тях. Направете списък на хората, които ви липсват, и това, което те донесоха в живота ви. Какви спомени цените? Какви неща правихте заедно? Какви аспекти на техните личности обичахте? Намирането на нови приятели, които са подобни на тези, които сте оставили след себе си, може да ви помогне да се чувствате емоционално подкрепени. Освен това може да ви помогне да се приспособите към ново място или ситуация.
  • Потърсете начини, по които новата ви среда е като това, което ви липсва. Изследванията на домашната бездомност показват, че когато можете да намерите аспекти от познатите във вашата нова ситуация, е по-малко вероятно да останете в домашни условия, защото сте фокусирани върху нещо положително. [21] X Изследователски източник
Достигане до другите
Включете се. Лесно е да се каже, че трябва да си създадете нови приятели, но всъщност това може да бъде трудно на ново място. Най-добрият начин да развиете силна мрежа за социална подкрепа е да се поставите в ситуации, в които ще срещнете нови хора, особено ако имате подобни интереси. [22] Включването в нови дейности също може да ви помогне да ви отвлече вниманието от чувството за домашна болест.
  • Например, ако сте далеч в училище или колеж, има различни клубове, спорт, занимания и органи за студентско управление, към които бихте могли да се присъедините. Те могат да ви помогнат да се свържете с други хора, много от които вероятно също изпитват домашна болест!
  • Ако сте на нова работа или в нов град, може да ви е трудно да създадете нови приятели. Изследванията показват, че може да ви е по-трудно да се сприятелите, след като напуснете колежа. [23] X Изследователският източник Последователността е от ключово значение: присъединяването към група, която се среща често, като клуб за книги или работилница, вероятно ще ви помогне да се сприятелите, защото редовно ще виждате едни и същи хора. [24] X Изследователски източник
Достигане до другите
Споделете това, което обичате в дома си с другите. Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да се преборите с домашната болест, е да създадете нови приятели. Наличието на силна мрежа за поддръжка прави по-малко вероятно да имате проблеми с справянето с домоуправието, дори и да го чувствате. [25] Споделянето на вашите положителни спомени за дома ще ви помогне да повдигнете настроението си и ще се почувствате по-удобно да говорите за дома. [26]
  • Организирайте парти, на което споделяте вашата кухня и обичаи с нови приятели или познати. Независимо дали учите в чужбина или просто ходите в колеж на няколко часа разстояние, споделянето на любимите ви храни от дома с другите може да ви накара да се почувствате по-добре. Можете да организирате парти, на което да научите няколко приятели да правят храните, които най-много обичате от вкъщи, или просто да поканите някои хора да се насладят на любимите ви местни закуски.
  • Споделете любимата си музика с другите. Ако сте от място, което обича кънтри музиката, организирайте малки събирания, където хората играят настолни игри, опознават се и слушат любимите си мелодии. Ако сте обичали да слушате джаз у дома, свирете малко джаз. Музиката не трябва да се свързва пряко с вашия дом, стига да ви напомня, че сте вкъщи.
  • Разкажете смешни истории за това, че сте вкъщи. Въпреки че може да се чувствате прекалено настроени, за да се смеете, опитайте да споделите няколко забавни анекдота за това, което сте обичали най-много в това да сте у дома. Говоренето за приятни спомени може да засили връзката ви с дома и с новите приятели.
  • Ако живеете на място с различен от вашия роден език, опитайте се да научите някои хора на няколко ключови фрази на вашия език. Това ще бъде забавно, разсейващо и образователно за вашите приятели.
Достигане до другите
Бъди смел. Чувството да сте срамежливи, неудобни или уязвими е често срещан страничен ефект от домашната болест. Ако не поемате никакви рискове, ще пропуснете преживяванията, които биха могли да ви помогнат да се приспособите към новата си ситуация. [27] Опитайте да приемете покани, дори и да не познавате много хора в каквото и да правите. Не е нужно да сте животът на партито! Просто присъствието и слушането на другите е добра стъпка.
  • Ако сте срамежливи, поставете си управляема цел: срещнете се и поговорете само с един нов човек. Вероятно ще станете по-удобно да си общувате с течение на времето. [28] X Доверен източник Harvard Business Review Онлайн и печатни списания, обхващащи теми, свързани с практиките на управление на бизнеса Отидете на източника Фокусирайте се върху слушането на другия човек, което е най-лесният начин да направите връзка.
  • Дори ако в крайна сметка не се сприятелявате на точното парти или събитие, ще сте доказали на себе си, че можете да се справите с нови, непознати неща и това може да повиши самочувствието ви.
Достигане до другите
Излезте от зоната си на комфорт. Правенето на същите познати неща може да се чувства удобно, но е важно да се изтласкате от зоната си на комфорт, за да растете и да се променяте. Изследванията показват, че умереното ниво на тревожност, каквото е това, което изпитвате, когато научавате ново умение, може да подобри представянето ви в интелектуални и междуличностни задачи. [29] Чувството за прекалено комфортно може да ви попречи да се приспособите към новата си среда. [30]
  • Започнете с малки стъпки. Опитът да се изправите срещу най-големия си страх наведнъж би могъл да бъде контрапродуктивен. Опитът да се хвърлите в нещо напълно чуждо може да ви накара да се почувствате претоварени. Поставете си малки, управляеми цели, които ви предизвикват малко по малко. [31] X Доверен източник Harvard Business Review Онлайн и печатни списания, обхващащи теми, свързани с практиките на бизнес управление Отидете на източника
  • Опитайте нов ресторант в новия си град. Предложете да седнете с непознат в кафенето. Помолете някой от вашия клас да започне учебна група с вас. Поканете колега да пие напитки след работа.

Свързване с новата ви ситуация

Свързване с новата ви ситуация
Насладете се на уникалните аспекти на новата ви среда. Намирането на начини за посрещане на вашите нужди в нова среда може да бъде предизвикателство, но също така е полезно в борбата с домашната болест. [32] Свързването с ново и вълнуващо във вашата нова ситуация може да ви помогне да се почувствате по-привързани към него.
  • Например, ако учите или живеете в чужбина, разгледайте всички музеи, дворци, местни ресторанти и културни традиции, които правят страната уникална. Извадете своята туристическа книга и си поставете цел да правите нещо културно поне веднъж седмично.
  • Потопете се в културата. Дори ако току-що сте се преместили на друго място в родината си, може да откриете, че местната култура е доста по-различна от тази, с която сте свикнали. Научете местните изрази, опитайте нова кухня и разгледайте местните барове и кръчми. Вземете клас за готвене, който се фокусира върху местните съставки. Присъединете се към местен танцов клуб. Увеличаването на вашите умения за междукултурна комуникация може да ви помогне да се почувствате повече като у дома си на ново място. [33] X Изследователски източник
  • Попитайте местните за любимите им неща за правене. Може да получите отлична препоръка за намиране на най-доброто бурито от живота си или можете да получите упътване до разкошно езеро извън радара.
Свързване с новата ви ситуация
Научете езика. Ако сте се преместили в нова страна, неспособността да говорите езика може да бъде огромна бариера за усещането, че принадлежите. Научете езика възможно най-бързо; вземете уроци, разговаряйте с местните жители и практикувайте новите си умения. Ще се почувствате по-уверени и контролирани, след като успеете да общувате с хората от новата си среда. [34]
Свързване с новата ви ситуация
Излезте от къщата. Излизането от къщата е половината битка за побеждаване на домашната болест. Разбира се, ще бъдете у дома, ако прекарвате по осем часа на ден, гледайки повторения на Службата в почти тъмнината. Вместо това си поставете цел да прекарате голяма част от времето си извън къщата, независимо дали е просто да прочетете същата книга, която щяхте да прочетете у дома в слънчев парк, или да направите дълга разходка с добър приятел, вместо да правите седящи прозорци в стаята ви.
  • Работа или учене извън къщата. Отидете в кафене или парк и направете същата работа, която бихте вършили у дома. Просто да сте около хората може да ви помогне да се чувствате по-малко сами.
Свързване с новата ви ситуация
Вземете нов интерес. Намирането на нещо ново, което можете да направите сами, може да ви помогне намерете своята страст , Може да ви даде положителна, продуктивна дейност, върху която да насочите енергията си и може да ви отвлече от чувството на тъга или самота. Научаването на ново умение също може да ви помогне да излезете от зоната си на комфорт.
  • Опитайте да намерите хоби, което е свързано с новата ви среда. Вижте дали във вашия район има клубове за колоездене или туризъм. Присъединете се към местен клас по изобразително изкуство. Намерете работилница за писатели. Ако можете да общувате, докато развивате ново умение, това ще ви помогне да се почувствате по-свързани с новото си място.
Свързване с новата ви ситуация
Дай му време. Не се разочаровайте в себе си, ако не сте влюбени в новата си среда веднага. Много хора около вас може да са приели новата си среда по-бързо, но това не означава, че има нещо нередно с вас; всъщност, много хора, които може да изглеждат, че си прекарват страхотно, всъщност могат да се чувстват невероятно у дома. Имайте търпение и знайте, че с малко постоянство ще можете да го накарате да работи. [35]
Защо започвам да плача, когато говоря с хората от вкъщи по телефона?
Това означава, че вероятно им липсвате много и свързвате гласа им с „дома“. Не забравяйте, че не се нуждаете от семейството си, за да се забавлявате добре, но вижте дали скоро можете да се срещнете лично. Бъдете нежни и към себе си - отнема време да влезете в нов ритъм на това да бъдете сами, а не вече със семейството. Намерете добър приятел или двама, с които да прекарате повече време, за да облекчите самотата.
Ако наистина сте вкъщи, прави ли ви по-добре / по-лошо да плачете?
Зависи, но като цяло плачът помага да се освободят вашите чувства и осигурява известно облекчение.
Аз уча в колеж, който не мога да напусна, освен през уикендите и съм невероятно домашен! Какво трябва да направя?
Ако можете да FaceTime или Skype някой у дома през седмицата, може да опитате това. Или пишете писма или имейли - или просто дневник, изразявайки как се чувствате. Опитайте да се свържете с други ученици, за да подобрите това чувство на самота.
Отивам на екскурзия в училище, но последния път, когато отидох някъде за една нощ, плаках! Как мога да предотвратя рецидив?
Просто си помислете, че скоро ще се приберете вкъщи и не забравяйте, че това е само временно, така че развеселете и се забавлявайте! Ще се приберете за нула време.
Какво трябва да направя, ако съм дете и пътувам до училище и нямам телефон или електроника?
Отпуснете се и знайте, че в един момент пътуването ще приключи и ще бъдете в безопасност у дома, с когото и да ви липсва.
Отивам на пътуването си в Сидни и Канбера през седмицата и обикновено много ми липсва татко. Винаги се чувствам вкъщи с подобни неща и понякога дори ми е гадно. Как мога да предотвратя това?
Поемете дълбоко въздух и се опитайте да сте спокойни. Само помислете, че след седмица ще видите баща си, а след това отидете и се забавлявайте. Ако се забавлявате, времето минава бързо и ще почувствате, че не е минало толкова време, откакто не сте виждали баща си.
Ако е лошо, мога ли да помоля да се прибера?
Предполагам, че зависи от това къде се намирате, но винаги можете да попитате. Понякога е най-добре просто да го сложите за малко; обикновено ще започнете да се забавлявате.
Ами ако живея някъде, където не искам да бъда, но трябва да остана при родителите си и не искам да остана?
Използвайте най-доброто от ситуацията. Намерете нови приятели, проучете новата област и намерете неща, които да харесате, докато не навършите 18 години и можете да се отдалечите.
Отивам на училищна екскурзия и не искам домашната ми болест да я съсипе, нямам електроника или някакъв начин да се свържа със семейството си, какво мога да направя, за да преодолея страха си да не съм далеч от дома?
Можете да помолите семейството си да ви напише предварително няколко писма, да ги запечатате и да ги вземете със себе си. Когато станете самотни или се почувствате вкъщи, можете да отворите писмо и да напишете отговор, това ще бъде почти същото като разговора.
Опитвам се да обясня домашното си семейство, но не мога да завърша изреченията си, без да избухна в сълзи. Какво мога да направя?
Вземете го наистина бавно и не се натискайте, за да завършите изречението. Ако определено просто не можете да го направите, опитайте да го запишете и да им го покажете лично или чрез текст.
Накарайте се да се чувствате спокойни. Опитайте се да не се фокусирате върху разстоянията между себе си и хората, които познавате от дома.
Хората от всички възрасти могат да изпитат домашна помощ. Не се чувствайте зле, ако сте възрастен, който изпуска дом, защото току-що сте се преместили на нова работа в нов град. Напълно нормално е.
Кажете си, че сте добре и че ще видите семейството си много скоро. И дори да не сте, обадете им се или FaceTime или Skype.
Дишайте. Понякога работите сами и забравяте да дишате. Правете дълбоки вдишвания през носа и през устата, докато не се отпуснете.
Достигнете до другите! Особено когато сте нов в училище, може да се почувствате като единственият, който се чувствате у дома. Ако разговаряте със съучениците си обаче, вероятно ще откриете, че другите се чувстват по същия начин, както и вие. Споделянето на чувствата ви може да помогне на всеки да се адаптира.
Не бъдете обсебени от дома, опитайте се да помислите за страхотните неща, които сте направили този ден.
Опитайте оцветяване, за да отпуснете ума си и да се съсредоточите върху нещо друго. Книгите за оцветяване на възрастни винаги са добър вариант за това.
Излезте от къщата, която го задейства за няколко минути, след което се върна и се опита да си почине.
Опитайте за решаване на проблеми. Ако се чувствате надолу и не можете да разберете защо да опитате да мислите критично за това кога усещате какво. Чувствате ли се по-зле, когато мислите за приятел, който сте напуснали у дома? Гледането на стария ви любим филм ли ви разстрои? Опитайте се да разберете какво предизвиква чувствата ви за домашна болест.
Ако сте се преместили в нова държава, научете езика възможно най-бързо. Способността да общувате с хората в новата си среда ще ви помогне да се чувствате контролирани над вашата ситуация и ще ви помогне да се свържете с другите.
Фокусирайте се върху положителните неща за вашата нова среда, когато можете. Например, можете да помислите за нови кухни, които можете да опитате на новото място, което не бихте могли да у дома.
Представете си, че сте на любимото си място у дома. Дали това ще е вашата стая, кафене, библиотека. Започнете, като помислите за големите детайли. След това бавно започва да се оформя картина в ума ви и можете да започнете да се чувствате като своя там.
Тежката депресия и тревожност могат да имат инвалидизиращи странични ефекти. Ако не сте в състояние да функционирате нормално - например не можете да станете от леглото сутрин, нямате интерес да правите неща, които сте обичали - трябва да потърсите помощ от специалист по психично здраве.
Домашната болест може да увеличи самоубийствените чувства или мисли в крайни случаи. [36] Ако имате самоубийствени мисли или чувства, потърсете незабавна помощ. Можете да се обадите на 911 (или на вашия местен доставчик на спешни услуги) или на гореща телефонна линия като Националната спасителна линия за предотвратяване на самоубийства (1-800-273-TALK). [37]
kingsxipunjab.com © 2020